Pasamos muchas horas frente a la computadora, sobre todo las mujeres con muchas más posibilidades de conseguir un empleo en el sector administrativo empresarial o contable. Pero muchas horas de este trabajo sumado al estrés diario y a la navegación desde el hogar producen que su columna y espalda sienta dolores.
Los siguientes ejercicios no solo fortalecerán tu espalda sino que la moldearán y le darán un aspecto sexy.
Los siguientes ejercicios no solo fortalecerán tu espalda sino que la moldearán y le darán un aspecto sexy.
SENTADILLAS CON AMBAS PIERNAS. Realice sentadillas de pie, flexionando ambas piernas en forma paralela, sostenga mientras una barra de hierro o plástico pesado sobre sus hombros y dé un paso al frente con su pierna derecha, luego avance con la pierna izquierda y flexione ambas a la vez. Por ultimo incline su espalda hacia delante de forma que quede un ángulo de 45º formado con el suelo. Vuelva a la posición inicialSENTADILLAS ALTERNANDO LAS PIERNAS. Estando de pie, con ambas piernas levemente distanciadas y flexionadas, sostenga una barra sobre sus hombros.
Dé un paso al frente con la pierna derecha, manténgase en esa posición por un par de segundos, vuelva la pierna derecha hacia atrás y ahora avance con su pierna izquierda, repita el proceso unas diez veces.
HOMBROS FIRMES. Empiece derecho con ambos brazos estirados al costado del cuerpo y las piernas también separadas. En cada mano sostenga una “mancuerna” o “pesa de mano” de entre unos cuatro a seis kilos, realice inspiraciones profundas y eleve los brazos extendidos hasta la altura de los hombros. Manténgase durante unos cuatro segundos y vuelva a la posición inicial exhalando lentamente, repita el proceso unas veinte veces.
